25/09/2022
Å gå 10 000 skritt om dagen er sunt, viser innsats – og raskere gange er enda bedre

Å gå 10 000 skritt om dagen er sunt, viser innsats – og raskere gange er enda bedre

Å gå 10 000 skritt om dagen har blitt et populært treningsmål de siste årene, men til nå har det ikke vært mye vitenskapelig forskning som støtter det tallet.

En rekke studier har vist at fysisk aktivitet kan forbedre helsen. og anti-aldringsfordeler, men få har sett på nøyaktig hvor mange skritt folk bør ta per dag for å optimalisere disse fordelene.

Nå har forskere fastslått at det store runde antallet på 10 000 skritt faktisk er et stort mål på en rekke helseutfall, men hvor fort du går kan være like viktig.

Forskere fra University of Sydney og University of Southern Denmark så på 78 500 voksne i Storbritannia mellom 2013 og 2015.

Read More :   SCARICA OneRepublic – Non sono preoccupato MP3

De hadde på seg aktivitetsmålere som registrerte hvor mange skritt de gikk, og de gikk 24 timer i døgnet i en uke. Forskerne så på helseutfall syv år senere.

De fant at å gå 10 000 skritt om dagen reduserte risikoen for demens med 50 %, risikoen for kreft med 30 % og risikoen for hjerte- og karsykdommer med 75 %.

Studien bemerker at funnene er “observasjonsmessige, noe som betyr at de ikke direkte kan vise årsak og virkning.” Imidlertid bemerket de “sterke og konsistente assosiasjoner observert på populasjonsnivå i begge studiene.”

Deltakerne ble enige om å gi forskerne helsejournaler, inkludert journaler fra sykehus, primærhelsetjeneste og kreft- og dødsjournaler.

Read More :   Gjør du deg klar for iPhone 14? Apple Event med tittelen "Far Out" 7. september 2022 Senere! - Ekte informasjon

Dataene ble samlet inn som en del av verdens største oppfølgingsstudie om helseutfall.

Arbeidet deres ble publisert i tidsskrifter tidligere denne måneden. JAMA indremedisin og JAMA nevrologi.

Treningssporere oppfordrer ofte brukere til å gå 10 000 skritt om dagen, men til nå har det ikke vært mye vitenskapelig forskning for å støtte dette tallet. (Getty-bilder)

Borja del Pozo Cruz, en av studiens ledende forskere, sa: Oddities og Quarks Det ble introdusert av Bob McDonald, som sa at målet på 10 000 trinn faktisk kom fra en japansk markedsføringskampanje på 1960-tallet med sikte på å selge skrittellere.

Navnet på skrittelleren produsert av Yamasa-selskapet manpo-keisom bokstavelig talt betyr “10 000 skritt”.

På den tiden var det ingen vitenskapelig forskning som støttet dette tallet, og lite har blitt gjort siden, hovedsakelig fordi det var vanskelig å samle nøyaktige data før populariteten til digitale aktivitetsmålere eksploderte.

Del Pozo Cruz, som også er seniorforsker i helsevitenskap ved Universitetet i Cadiz i Spania og adjunkt ved Universitetet i Syddanmark, sa at han og teamet hans var overrasket over at 10.000-trinnsmerket var den beste delen. for utvikling. helseresultater.

Men studien fant også at du ikke trenger å gå hele 10 000 skritt om dagen for å høste betydelige helsegevinster.

Del Pozo Cruz sier: “Jeg tror den viktigste oppdagelsen, i det minste for meg, var at fordelene var der i det første trinnet.” Han sa.

Resultatene viste at hvert 2000 skritt gradvis reduserte risikoen for tidlig død med åtte til 11 prosent, opp til rundt 10 000 skritt om dagen. Studien fant at helseutfall falt utover 10 000 skritt.

«For noen mennesker er det det [10,000] tallet er kanskje ikke realistisk, sa del Pozo Cruz. «Det viktige er at hvert skritt teller. Bare gå ut og gjør det, for alt er bedre enn ingenting.”

Tidligere studier har støttet fordelene med å gå, inkludert en i 2019, å gå bare 2000 skritt om dagen kan senke dødeligheten din.

Men del Pozo Cruz sier at mens disse studiene har fokusert på dødelighet, er teamets studie den første som undersøker forholdet mellom gange og helseutfall som kreft, demens og kardiovaskulær sykdom.

raskere er bedre

Studien fant også at raskere gange var assosiert med ytterligere fordeler for alle resultatene de målte.

For eksempel sa del Pozo Cruz at å gå 10 000 skritt om dagen reduserer risikoen for demens med 50 prosent, men å gå raskere kan redusere risikoen med 10 til 15 prosent.

“Hvor fort du går er like viktig om ikke viktigere enn hvor langt du går,” sa han. “For enda mer optimal helse, gå i et raskere tempo i 10 000 skritt og kanskje 30 minutter.”

Del Pozo Cruz sa at svært høye trinntellinger – i området 20 000 trinn og over – faktisk kan redusere helsefordelene.

Han la til at siden det nåværende datasettet stort sett består av hvite, sunne, velutdannede mennesker i alderen 40 til 79, håper teamet hans å gjenta studien snart i et bredere utvalg av populasjoner.


Produsert og skrevet av Maya Lach-Aidelbaum.

Source : comeriones.com